10 alimentos para prevenir calambres

por

10 alimentos para prevenir los calambres:

Los calambres son un problema muscular causado por el mal funcionamiento de algunos nervios, mantener malas posturas, tensiones, usar calzado incómodo o por falta de minerales. Algunos alimentos podrían prevenir este problema. Descúbrelos a continuación.

1. Jugo de naranja

Por ejemplo, el jugo de naranja, además de su dulce sabor, aporta potasio, un mineral que ayuda en el desarrollo de los músculos. Y es que los bajos niveles de este tipo de electrolito pueden ocasionar el debilitamiento de los nervios y por consiguiente, dar pie a los calambres.

2. Bananas

También conocido como plátano, tiene fama de aliviar los calambres ya que es rico en potasio, magnesio, hierro y betacaroteno, nutrientes esenciales para la síntesis de los músculos. Muchos deportistas suelen incluirlo en sus dietas.
10 alimentos que ayudan a prevenir los calambres - 2. Plátano

3. Carne

Ya sea de res o de pollo, la carne también aporta suficientes dosis de potasio. Una deficiencia de este mineral puede ocasionar ritmos anormales del corazón y presión arterial elevada. El Centro de Nutrición y Alimentos recomienda consumir 4.7 gramos de potasio al día.
10 alimentos que ayudan a prevenir los calambres - 3. Carne

4. Semillas y granos

Por su parte, las semillas y granos enteros contienen magnesio, otro mineral encargado del trabajo muscular. La Oficina de Suplementos Alimenticios sugiere consumir al día de 400 a 420 miligramos de magnesio para los hombres y de 310 a 320 ml para las mujeres.

5. Lácteos

En tanto, la leche, queso y yogurt aportan calcio, otro componente necesario para los tejidos. Además de fortalecer los músculos, nervios y células, el calcio también es esencial para producir huesos saludables.

6. Productos de soya

Los alimentos de soya son otra alternativa, ya que también contienen potasio. No obstante, una dieta con altas dosis de este nutriente podría ocasionar hiperpotasiemia, por eso se debe consumir una dosis moderada.

7. Aguacate o palta

Probar un rico guacamole sería lo mejor que le podría pasar a tus músculos ya que les estarás aportando dosis de magnesio. Además, realizarse una prueba sanguínea podría ayudar a saber los niveles actuales de magnesio, calcio y potasio en la sangre.
10 alimentos que ayudan a prevenir los calambres - 7. Aguacate

8. Nueces

Al igual que el aguacate las nueces también aportan magnesio. En algunos casos, a pesar de llevar una dieta rica en minerales, podrían producirse calambres por consumo de alcohol, medicamentos, insuficiencia renal, menstruación y embarazo.

9. Brócoli

Incluir brócoli en la dieta contribuirá en la prevención, por su riqueza en minerales. Si alguien tiene un calambre muscular, lo mejor es suspender lo que se está haciendo, estirar y masajear el músculo afectado. El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.
10 alimentos que ayudan a prevenir los calambres - 9. Brócoli

10. Líquidos

Una de las causas más comunes de los calambres durante la actividad deportiva es la falta de hidratación. Tomar abundantes líquidos a lo largo del entrenamiento de la mano de sales efervescentes y bebidas para deportistas, ayudarán a reponer los minerales perdidos.
10 alimentos que ayudan a prevenir los calambres - 10. Líquidos
Comentarios a esta nota

Etiquetas:

También te podría gustar...